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一个令人惊讶的真相:运动真的有助于减重吗?
更新时间:2021-01-11

很多人都知道,为了减轻体重,必须让消耗的热量大于摄入的热量,即所谓的“热量赤字”。运动能帮助我们消耗热量,有效地管理体重。但也有些人运动之后却没有达成体重减轻的目标,主要原因在于摄入的热量大于运动燃烧掉的热量。但因此,也有人产生了疑问:运动对于减轻体重真的有效吗?

要健康就要动

不可否认,想要拥有健康就需要养成运动习惯,它可以降低许多慢性病的风险,包含糖尿病、心血管疾病和骨质疏松症等问题。有研究发现,有定期运动习惯的人患慢性疾病的风险能降低50%左右。此外,运动还能帮助缓解压力、放松情绪,对于心理健康也十分有益。

减脂而非减重

很多运动都号称能减轻体重,但人们真正应该关注的是减轻体脂肪,而非体重。如果你采用减少热量摄入而非靠运动增加热量消耗的方式,那大概率是会失去珍贵的肌肉和少许的脂肪。有一项研究估计,当人们在减重的时候,减少的部分有25%的重量是肌肉,这是因为当热量摄入减少时,身体会被迫去寻找其它的能量来源,这将意味着身会提取肌肉蛋白及脂肪来使用。

所以,在减重计划里必须吃足每日该有的热量,并适当增加运动强度和频率,这样才能大量减少体脂并保留肌肉。肌肉的保留能帮助我们抵消减重过程中新陈代谢率的下降。另外,运动所带来的好处包括改善身体的组成和提升代谢率,而并非只局限于体重的减少。